指导专家 石家庄市中医院内三科主任 王志成

　　石家庄市中医院骨科副主任医师 孙艳林

　　在人生旅途中，总有一些人默默陪伴引领着我们的成长、蜕变，他们教给我们文化知识，塑造我们的道德心灵……这便是老师。金秋九月，我们又迎来了教师节，让我们借节日之机，向老师们道声“辛苦了”，愿亲爱的老师们

　　老师们由于职业关系，很容易患上慢性咽炎、颈椎病等疾病，给自己的身体健康带来隐患。因此，专家建议老师们在日常生活中应注重以下部位的防病保健。

　　咽部：

　　教师的职责便是“传道授业解惑”，这便使教师说话较多，且声音较大，再加上发声方式不正确、吸入粉笔灰尘等，就会引起炎症，诱发咽炎，出现咽部不适，总感到咽部有咽不下又吐不出的东西；咳嗽少痰，或伴有咽部微痛或发痒等症状。而秋季干燥的天气还会加重症状。

　　预防保健措施：养成健康的生活方式就成为预防疾病的杀手锏。首先改变饮食习惯，尽量少吃刺激性（如酸、辣、腥、冷等）食物，戒烟少酒，平时多饮水，注意口腔卫生。其次做好防护措施，空气条件较差、外出时记得戴口罩，使用粉尘少的粉笔，注意锻炼身体，增强免疫力，减少感冒和上呼吸道感染机会。再次，尽量让喉部充分休息，可以试试声带按摩法：闭合双唇，用鼻音使声带振动。

　　如有咽部不适出现时应及时就诊，慢性咽炎急性发作者应在医生指导下酌情使用抗生素治疗。

　　颈部：

　　教师备课需要长时间面对电脑，批改学生作业又要聚精会神地伏案工作，上课写板书时经常使头部后仰或偏向一侧……久而久之，会导致颈部肌肉负担过重，使颈椎关节、脊神经受到刺激、压迫引起颈部酸痛，上肢麻木，甚至出现头晕等症状。

　　预防保健措施：纠正不良姿势，坚持锻炼肩胛部，太极拳等运动是不错的选择；需长时间伏案书写时，中间应稍作休息或做转头、扭身活动。不妨见缝插针地利用琐碎时间活动一下脖子，如刷牙漱口时让头部进行前后左右晃动，或仰头观天半分钟；还可用双手拇指按揉颈部后侧10分钟左右。

　　另外生活中也应注意一些细节：改变睡卧高枕和在床上看书的习惯，坐在办公桌前，可用手支撑下颌，看书报时应坐靠背椅，这样可减轻颈肌支撑头颈的负担；

　　腿部：

　　教师因长时间站立等原因，易发生下肢静脉曲张。表现为腿部肿胀，下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团，皮肤发紫，特别是踝和小腿内侧更为严重。严重时可导致曲张静脉破裂、感染。

　　预防保健措施：避免长时间保持一个姿势站立不动，应每隔15—20分钟活动双腿或者换一个站立姿势，促使小腿肌肉收缩，加快静脉血液回流。也可穿弹力袜进行预防。饮食方面应多喝水，多吃富含纤维的食物；积极预防便秘。

　　运动锻炼方面可选择游泳，也可做扭膝运动：两足平行靠拢，屈膝，微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法可疏通血脉。

　　大脑：

　　教师因长期伏案，久坐缺乏运动，血液循环较差，容易引起脑部氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中等。

　　预防保健措施：多梳头，多喝水，听听音乐，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3—5分钟；多做有氧运动，散步、太极拳、羽毛球等不太剧烈的运动方式均可，以运动后心率不超过120次/分钟为宜。（本报记者 梁蕾）