本期专家 石家庄市第一医院心脏中心 冯燕光主任

　　在全球范围，心血管疾病仍是导致死亡的首要原因。为唤起公众对心血管疾病及其危险因素的关注，世界心脏联盟将每年9月的最后一个星期日定为世界心脏日。今年世界心脏日为9月28日。主题是“了解你的危险因素”，目的是敦促人们了解威胁自己心脏健康的危险因素

　　你是否踏进了“雷区”？

　　血脂异常 身体内坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）积聚在血管内，形成硬化斑块，造成血管狭窄或阻塞，血管壁弹性下降、脆化。如斑块表面的“纤维帽”破裂，短时间内就会形成血栓，阻塞冠状动脉，造成死亡。血脂异常的人得心脏病的几率比普通人高三倍。

　　肥胖 超重的人比不超重的人更有可能患高血压，这是导致心脏病和脑卒中的主要危险因素。大量的研究表明，腹部肥胖(苹果体形)是导致心脏病的重要危险因素。因为苹果形身材的人沿身体的中部负载了过多的体重。

　　糖尿病 糖尿病不会直接侵害心脏，但这类患者体内的脂肪都比正常人要高，容易使血压增高。再加上血糖过高，影响到血小板的功能，结果引起血管阻塞。

　　高血压 血压增高后，血液会损伤血管内皮功能，而且在血管内流动时就会遇到比平常更大的阻力，这样一来，不但血液流回心脏变得困难，心脏也要用更多的力才能将血液泵出去，所以患心脏病的机会增加，比普通人高2.5倍。

　　吸烟 烟草中的尼古丁会损害心脏、血管，使得胆固醇更容易聚集起来，所以吸烟的人发生心脏病的危险是不吸烟者的2.5倍，而且吸烟者一旦出现心肌梗塞死亡率也要更高一些。值得注意的是，长期吸二手烟也有同样的危害。

　　生活紧张 情绪紧张、生活压力过大，会使你的心脏跳动加快、血管收缩、血压升高、血液在紧张反应中变得更稠，这些反应都对心脏不利。如果一个人长期处于慢性紧张中，心血管系统就会加快衰退。

　　缺乏运动 体育锻炼可以控制胆固醇水平和肥胖，还能降低血压。

　　留心这些预警信号

　　血胆固醇在5.20mmol／L以下为正常，其越高，患冠心病和脑卒中的危险越大；血清低密度脂蛋白胆固醇在3.12mmol／L以下为合适范围；血清高密度脂蛋白胆固醇在1.04mmol／L以上为合适范围，0.9lmmol／L以下为减低。血胆固醇每降低1%，患心脏病的危险会降低2%。

　　女性腰围超过80厘米，男性超过90厘米有发展成为心血管疾病和糖尿病的危险存在；如果分别超过88厘米和102厘米，面临的危险就更大。

　　空腹血糖3次大于等于7mmol/L；餐后血糖任何时间大于等于11.1mmol/L，表明你已患上糖尿病。

　　怎样生活更健康

　　改变你的烹饪方式，蒸、煮、烤，甚至凉拌菜远比油炸食品好得多；

　　尽量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物，多吃富含碳水化合物和纤维素的食物比如水果，蔬菜，谷类。

　　建议每天喝至少6～8杯水，而且尽量限制喝咖啡；

　　控制体重。减重主要通过减少热量的摄入和增加消耗。

　　有规律的锻炼。 专家建议每个成人每天进行中等强度的锻炼，累计时间不低于30分钟；对心脏最有益的锻炼方式包括走路，跑步，溜冰，游泳，划船，骑自行车。

　　吸烟者可能患上脑卒中的风险增高4倍，建议你听从医生告诫戒烟。

　　如果有条件，所有成年人每1到2年应该检查一次血脂。（本报记者 果乾）