|
本期专家 河北医科大学第一医院营养科主任李增宁
秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。光阴流转，又至深秋。让我们跟上时光的脚步，调整自己的饮食起居，顺应季节的更替变化，用适合秋季的养生措施保持我们的身体健康。
秋燥多引发呼吸道疾病
秋季是由夏季到冬季的过渡季节，
气候由热转凉，进入“阳消阴长”阶段。在秋分以后，雨水渐少，秋燥便成为气候主流。秋燥最易损伤肺阴，诱发呼吸道疾病。人若感受此病邪，除鼻咽干燥、皮肤干燥、便秘等津气干燥的症状外，还会出现口干咽痛、干咳少痰等症状表现。时至晚秋，天气渐渐转冷，寒邪与燥邪结合伤人，即为凉燥，除导致上呼吸道感染、咳嗽、哮喘、支气管扩张等疾病以外，由于寒冷引起血管收缩，脑血管的病变特别是中风也随之而来。由此可见，秋燥会对我们的健康带来巨大的威胁，不可不防。
养阴润肺防秋燥
怎样才能有效预防秋燥，维护我们的健康呢？医生提醒，养阴润燥是关键。
饮食甘润：对付秋燥，除了多喝水外，还应注意多食用甘润之品。如蜂蜜，坚持服用不仅可滋养阴津，还可润肺、养肺；秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，亦具有滋阴养肺、润燥生津之功效，可选择食用；另外，在我们常吃的粥品中加入红枣、芝麻、核桃、莲子、百合、银耳等辅料，更可兼养胃、滋阴之功。
食酸少辛：四季的季节特点是春生、夏长、秋收、冬藏，秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备。顺应这一特点，在饮食方面也应该注重收养，避免发散。中医认为酸主收敛，因此提倡多吃酸味甘润的果蔬，如梨、葡萄等，亦可根据自己情况选择服用秋梨膏；同时注意不吃或少吃辛辣刺激性食品，如烧烤或辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等，这些食品属于热性，食后容易上火。
总之，饮食应以清淡为主，少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西，少喝甜味饮料；多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西，促进排便。
起居养阴：调整作息时间，做到早睡早起，早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂，故避免使用碱性大的洗浴用品。出现口唇干裂的话，除了坚持多饮水、多吃新鲜蔬果外，还应改掉不良的舔唇习惯，补充维生素，并可在白天涂唇膏、晚上擦维E保护口唇皮肤。
多运动帮助收养心神
秋季的萧瑟很容易引起人烦躁、抑郁、忧伤甚至恐惧等不良心理情绪，影响身心健康。因此，我们需要通过多与人交流、多运动等方式来保持精神愉快和情绪稳定。
运动时应注意劳逸结合，运动量不宜过大、过于剧烈，比较适宜秋季的运动有登高（爬山），秋日登高是古代重阳风俗，具有显著的心理保健作用，宜人的气候，多彩的景致令人赏心悦目，心旷神怡；慢跑也是秋季一项理想的健身运动，能改善血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应。另外游泳、太极拳、导引气功等也是秋季健身的良好项目。本报记者
梁蕾
|
