考前 五步到达理想彼岸

　　◆合理设定生活节奏

　　不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(在晚9点半左右)睡觉，早

　　◆适当的复习

　　在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。就像热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。 

　　◆充分的物质准备

　　最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。 

　　a.准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地服装，避免在考场中暑。 

　　b.按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性。 

　　c.备足在外饮食、交通的费用。 

　　d.依天气情况准备雨具。 

　　◆合理的饮食

　　忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难以保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。 

　　注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，高考生胃肠疾病发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。

　　◆放松情绪

　　正确认识考试。高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的唯一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。进行适当的文娱活动，如洗澡或把紧张的感受告诉亲密的人。在此期间来月经的女生要调节好心态，科学证明这通常不会影响考试的正常进行。 

　　家长也应尽量避免过多地讨论考试的事情，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。

　　赶考途中 遇事找交警

　　◆赶考途中交通受阻怎么办？ 

　　如果考生乘坐的是私家车或出租车，遇到塞车的情况，可以求助交警，向他出示准考证，但要注意不要把准考证弄丢了。如果乘坐的是公共汽车，可以向司机、售票员说明自己是参加高考的考生，要求下车，改坐出租车或其他交通工具，或者求助于交警。提前选择路线的时候，要充分估计好行路时间及所选路线的畅通状况，如果有出现拥堵的可能，则要考虑提前出门、准备备用路线或更换路线。 

　　◆骑车去高考的路上与别人撞了车或撞了人怎么办? 

　　如果是骑自行车去考场的考生，考试前一天晚上必须检查车辆，以保证车辆完好并可正常行驶。要保证途中有充足的时间；在路上骑车的时候，要精神集中，慢速行驶。如果自行车出现掉链子或车胎被扎等紧急情况，可以将车辆锁在路上安全的地方，借助出租车等其他较快速的交通工具先去考试，回头再处理自行车。如果不幸发生车祸，不涉及自己生命危险、伤势不十分严重的，应坚持按时到考场；如果撞了别人，态度一定要和气，向事主说明情况，取得事主的谅解。请记住，任何时候解决交通事故的最快捷的方法都是由交警来处理，向交警说明情况，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。如果在此情况下估计自己不能准时赶到考场，也要向交警寻求帮助。 

　　◆走路去考场，路上不慎崴了脚或不能行动时怎么办? 

　　走路去考试的考生，更应该提前一些出门，留出充裕的时间。走在路上，考生应该让自己的心理尽可能地放松，不要想过多有关考试的事情，以免神经紧张，这样不容易发生意外。如果走路去考场时出现崴脚或摔伤等意外情况，如自己尚能行动，应该拦招出租车坚持去考场参加考试；如果自己行动有困难，应拨打110或向交通警、巡警求助，甚至向路人求助。切记，一切以保证考试进行为重，不要因为马上去就医而耽误考试时间。 

　　考试中 有问题找老师

　　◆准考证丢失或忘带怎么办? 

　　考生遗失准考证，要一边通知家长尽快寻找将准考证送达考场，一边尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商。 

　　◆到考场发现忘带某样文具怎么办？

　　1、向同一个考点认识的同学求助，看他们有没有多的同类文具可以借来使用；

　　2、向监考老师请求帮助，考场应该会帮助考生解决文具问题的，别因不好意思耽误了答卷。请注意千万不要再回家取，一切应该为了在保证考试顺利进行的大前提下保持最稳定的情绪。但是最好还是在出家门之前检查要带的全部物品，尽量不要出现这种情况。 

　　◆考试时所戴的眼镜（包括隐形眼镜）出了问题怎么办？ 

　　一般来说，戴眼镜的同学如果有条件，应该事先准备备用眼镜，特别是用隐形眼镜的同学，必须准备备用眼镜。万一眼镜出现问题却没有备用眼镜的情况，就应该以使自己眼睛舒适为原则进行紧急处理，防止损害眼睛的情况（比如只有一只眼睛戴眼镜）出现。考试时最好带一瓶能够使眼睛舒适的滴眼液，以备使用。 

　　◆发现自己进错考场或找不到自己的考场怎么办？ 

　　考生在高考之前，应该有一个“踩点”的过程，以此来熟悉到达的路线，计算途中所需的时间，这样一般就不会找错考点。要注意，行程中最好多留出一些时间以防路途中意外的出现。一旦发现自己找错了考点，应该马上通过拦招出租车等快捷的方式赶往应去的考点。 

　　在走进考场的入口时，会有老师查准考证；一旦发现考场有误，要及时向已到考场的老师求救，老师会帮助你通过最便捷的途径到达你该进入的考场。每个考点的考场分布通常有明确标志，进入考点后，可以先看分布图，也可以向考点的老师询问自己的考场应该怎么走。 

　　◆考试出现“记忆堵塞”怎么办？ 

　　教育专家认为引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备的不足。因此，治疗记忆堵塞的最好办法就是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性，就要在考试前进行充分的、有规律的复习。如果在考试过程中发生了记忆堵塞现象，不妨尝试下面几种方法。 

　　1、保持镇静。记忆堵塞在非常紧张的环境里更容易发生，所以这时你要保持镇静，否则会越紧张越想不起来。然后再慢慢地努力回忆问题的答案，如果仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过一会儿再来做这道题。 

　　2、联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，把回忆起的内容迅速记下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。 

　　3、利用其他试题，后面的试题也许会给你提供某些线索。 

　　◆上一门科目没有发挥好怎么办？ 

　　高考是对一个人综合能力的检验，一门考试的好坏并不能反映出你的全部，首先要相信自己的能力，相信自己尽力去答题了，暂时不要去过问结果，因为不管结果如何已是不能改变的了。 

　　高考的数门功课排列是有规律的，完全有可能遇到的第一门考试科目不是你的强项。对一个学生来讲，最后高考分数的取得是各门科目综合的分数。“考一门丢一门”，分数不会因你多想一点而多一分。此时，你更应该集中精力，去看看下一门要考科目的书，再次温习巩固一遍，“临阵磨枪，越磨越亮”，你应该想着“下一门考好了，不就能把上一门的分数给补回来了吗”。 

　　营养食谱 多清淡少油腻

　　◆高考期间一日三餐应该注意不吃哪些东西? 

　　除了要避免吃油腻的食物外，不要吃过多的味精，有的家长为了使饭菜更有味道喜欢多放味精。

　　过咸食物对大脑有危害，过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡肉、蛋、虾等都不是明智之举，其他如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。

　　甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。蛋白质摄入量要充足，这有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。

　　要多吃些新鲜水果、蔬菜，这既可供给身体丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的功效。

　　另外，临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。

　　◆哪些食品对缓解情绪有作用? 

　　中国食品学会理事、营养师顾甘泉建议，草莓、白菜可缓解紧张情绪。草莓里的果胶能让人产生舒适感；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。每天食用半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况，可消除过度紧张和焦急情绪。核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔。另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。 

　　◆高考期间食欲不振怎么办? 

　　在高考日益临近之时，许多考生都犯起了吃不下、吃不香的毛病。健康专家指出，焦虑等紧张情绪，导致胃酸分泌功能失调，引起食欲下降。专家建议在餐桌上尽量避免谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲，菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强；胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物；花样多变，注意菜的色、香、味。多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。            

　　本报综合